- Как ты расслабляешься?
- А я не напрягаюсь.
На самом деле, «секрет» расслабления довольно прост – для этого достаточно перевести внимание:
👇с ДУМАНИЯ (о проблемах, планах, мыслях - даже с мыслей о расслаблении: «Я отпускаю свои мысли», «Я отключаю голову», «Я не напрягаюсь и совершенно расслаблена» 😔)
👉 на ТЕЛО, наблюдая за ним.
ПЕРЕВЕСТИ ВНИМАНИЕ на тело и наблюдая за ним, ЗАМЕЧАТЬ его ощущения.
БЕЗ попыток что-либо изменить, а с искренним интересом.
НЕ пытаясь задвинуть на задворки сознания неприятные, расстраивающие ощущения.
НЕ стараясь разгадать их смысл («почему это происходит, за что мне это?»).
А просто НАБЛЮДАТЬ.
Даже, если ум начнёт подсовывать новые мысли (а он обязательно это сделает!), просто возвращать своё заинтересованное внимание к наблюдению за тем, что происходит в теле, вчувствуясь в происходящее с ЛЮБОПЫТСТВОМ и УЧАСТИЕМ.
Вдох – задержка дыхания – выдох.
И замечать, как с выдохом высвобождается из мышц лица, головы, тела очередная порция напряжения.
И, как известно, наблюдение меняет наблюдаемое.
Так что примерно через три минуты интенсивность ощущений существенно снизится (если это напряжение, то ослабеет оно). Или полностью выдохнется, рассеется психосоматический болевой синдром.
Тогда освободится место для чего-то нового.
И можно представить, как эта часть тела или всё тело целиком, РАСШИРЯЕТСЯ и НАПОЛНЯЕТСЯ светом, лёгкостью, умиротворением – всем тем, что вам сейчас необходимо, чтобы почувствовать себя спокойным, расслабленным.
Да, расслабление необходимо, чтобы восстановить здоровье, качественно отдохнуть, наполниться силами и вступить в новый день в РАДОСТНОМ СОСТОЯНИИ УМА и ТЕЛА.
Но в сутолоке дней мы можем растерять связь с телом, теряя себя.
Поэтому я решила провести тренинг, посвящённый восстановлению связей со своим единственным и неповторимым телом.
Подробнее о тренинге я напишу в следующем посте.
Правда, группа на 18 марта уже набрана, но возможно я повторю этот тренинг (однодневный, в выходной день).
А как у вас получается расслабляться?
#ФрусиТерапия с Игорем Ковычевым